Уважаемые члены комиссии!
Продолжая тему технической подготовки в художественной гимнастике, я хотела бы уделить особое внимание такому важному элементу тренировочного процесса, как гимнастический станок. Несмотря на кажущуюся простоту, станок является незаменимым инструментом для развития и совершенствования многих ключевых навыков, особенно в рамках хореографической и беспредметной подготовки.
Гимнастический станок, или, как его еще называют, хореографический станок, представляет собой горизонтальную перекладину, закрепленную на определенной высоте. Его основное назначение – служить опорой для гимнастки при выполнении различных упражнений, требующих точности, баланса и контроля над телом. Работа у станка – это основа классического танца, которая адаптирована и широко применяется в художественной гимнастике.
Рассмотрим, какие именно упражнения и элементы выполняются у станка и почему это так важно:
-
Релеве (Relevé).
Релеве – это подъем на полупальцы (или на пальцы, в зависимости от уровня подготовки и специфики упражнения). У станка релеве выполняется с целью укрепления голеностопного сустава, развития силы икроножных мышц, а также улучшения чувства равновесия. Опора на станок позволяет гимнастке сосредоточиться на правильности выполнения движения: вытягивании стопы, подтягивании коленей, сохранении прямой осанки. Существуют различные вариации релеве: на двух ногах, на одной ноге, с переходом из плие (приседания), с удержанием равновесия. Регулярное выполнение релеве у станка способствует формированию красивой, сильной стопы, что критически важно для выполнения прыжков, поворотов и равновесий на полупальцах в центре зала.
-
Плие (Plié).
Плие – это приседание. У станка выполняются деми-плие (полуприседания) и гранд-плие (глубокие приседания). Эти упражнения направлены на развитие гибкости в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, укрепление мышц ног и спины. Станок обеспечивает поддержку, позволяя гимнастке контролировать положение корпуса, разворот бедер (выворотность) и правильное распределение веса. Плие являются основой для мягких приземлений после прыжков и плавных переходов между элементами.
-
Батманы (Battements).
Батманы – это различные махи ногами. У станка выполняются батман тандю (вытягивание ноги по полу), батман жете (бросок ноги на небольшую высоту), гранд батман (большой мах ногой). Эти упражнения развивают силу и эластичность мышц ног, улучшают амплитуду движений и выворотность. Опора на станок позволяет гимнастке сосредоточиться на чистоте линии ноги, вытянутости стопы и контроле над корпусом, предотвращая раскачивание и потерю равновесия.
-
Ронд де жамб (Rond de jambe).
Ронд де жамб – это круговые движения ногой. Они могут выполняться по полу (à terre) или в воздухе (en l'air). Эти упражнения развивают подвижность тазобедренного сустава, улучшают выворотность и координацию. Станок помогает поддерживать стабильность корпуса, позволяя гимнастке выполнять круговые движения ногой с максимальной амплитудой и контролем.
-
Растяжка и развитие гибкости.
Станок активно используется для различных упражнений на растяжку. Гимнастки могут ставить ногу на станок для выполнения наклонов, шпагатов, растяжки задней поверхности бедра и внутренней поверхности бедра. Опора позволяет углубить растяжку, сохраняя при этом правильное положение тела и избегая травм.
-
Развитие осанки и координации.
Работа у станка требует постоянного контроля над осанкой, выравнивания позвоночника, подтянутого живота и расправленных плеч. Это формирует правильные двигательные стереотипы, которые затем переносятся в центр зала. Кроме того, многие упражнения у станка развивают координацию движений рук, ног и корпуса.
Таким образом, гимнастический станок – это не просто вспомогательное оборудование, а полноценный тренажер, который играет ключевую роль в формировании физических качеств, развитии хореографических навыков и совершенствовании техники выполнения базовых элементов. Регулярные и грамотно построенные занятия у станка являются неотъемлемой частью подготовки высококлассных гимнасток, обеспечивая им прочную основу для демонстрации грации, силы и артистизма на соревнованиях.