Реферат по физической культуре
Тема: Техника выполнения прыжка ноги врозь через козла
Введение
Прыжок ноги врозь через козла – это одно из базовых упражнений в спортивной гимнастике, которое развивает силу, ловкость, координацию движений и смелость. Оно является важным элементом школьной программы по физической культуре. Правильное выполнение этого прыжка требует не только физической подготовки, но и понимания техники каждого этапа. В данном реферате мы подробно рассмотрим технику выполнения прыжка ноги врозь через козла, а также основные ошибки и способы их исправления.
1. Общая характеристика прыжка ноги врозь через козла
Прыжок ноги врозь через козла относится к опорным прыжкам. Его суть заключается в преодолении гимнастического снаряда (козла) с опорой руками, при этом ноги разводятся в стороны. Этот прыжок может выполняться как с разбега, так и с места, но чаще всего используется разбег для придания необходимой скорости и высоты.
2. Техника выполнения прыжка ноги врозь через козла
Техника выполнения прыжка ноги врозь через козла состоит из нескольких последовательных фаз:
2.1. Разбег
Разбег является очень важной частью прыжка. От его правильности зависит высота и дальность прыжка.
- Длина разбега: Обычно составляет 6-10 метров. Длина подбирается индивидуально, чтобы спортсмен мог набрать оптимальную скорость.
- Характер разбега: Разбег должен быть равномерным, ускоряющимся к концу. Последние 2-3 шага должны быть самыми быстрыми и мощными.
- Положение тела: Во время разбега тело слегка наклонено вперед, руки работают активно, помогая движению.
2.2. Отталкивание от мостика (трамплина)
Отталкивание от мостика – это ключевой момент, который придает телу начальную высоту и направление.
- Постановка ног: На мостик нужно наступать всей стопой, одновременно, или с небольшим опережением одной ноги. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
- Движение рук: Руки активно выносятся вперед-вверх, помогая телу подняться.
- Отталкивание: Отталкивание должно быть мощным и пружинистым, направленным вперед-вверх. Тело должно выпрямиться в момент отрыва от мостика.
2.3. Фаза полета до опоры руками
После отталкивания от мостика тело находится в полете до момента касания козла руками.
- Положение тела: Тело вытянуто, слегка прогнуто. Голова смотрит вперед.
- Направление движения: Движение направлено вверх и вперед, к снаряду.
2.4. Опора руками о козла
Опора руками – это момент, когда спортсмен переносит часть веса тела на снаряд.
- Постановка рук: Руки ставятся на козла примерно на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Руки должны быть прямыми, но не заблокированными в локтях.
- Амортизация: В момент касания руками козла происходит небольшая амортизация в плечевых суставах, чтобы смягчить удар и подготовиться к отталкиванию.
2.5. Отталкивание руками и разведение ног
Это самая характерная часть прыжка.
- Отталкивание руками: Мощное и быстрое отталкивание руками от козла. Руки должны выпрямиться, толчок направлен вниз-назад, чтобы тело поднялось выше.
- Разведение ног: Одновременно с отталкиванием руками ноги быстро разводятся в стороны, проносятся над козлом. Колени должны быть прямыми, носки оттянуты.
- Положение тела: Тело находится в положении "угол" или "полуугол", проходя над снарядом. Голова смотрит вперед.
2.6. Фаза полета после отталкивания руками
После отталкивания руками тело продолжает полет.
- Сведение ног: Ноги быстро сводятся вместе, готовясь к приземлению.
- Положение тела: Тело выпрямляется, принимая вертикальное положение.
2.7. Приземление
Приземление – завершающая фаза прыжка.
- Постановка ног: Приземление происходит на полусогнутые ноги, на носки, затем на всю стопу. Ноги должны быть вместе.
- Положение тела: Тело прямое, руки вытянуты вперед-вверх или в стороны для сохранения равновесия.
- Амортизация: После приземления происходит мягкое приседание для амортизации удара.
- Фиксация: После приземления необходимо зафиксировать положение на 2-3 секунды, не делая лишних движений.
3. Типичные ошибки и способы их исправления
При выполнении прыжка ноги врозь через козла часто встречаются следующие ошибки:
3.1. Ошибки в разбеге и отталкивании от мостика:
- Недостаточная скорость разбега: Приводит к низкому и короткому прыжку.
- Исправление: Увеличить длину разбега, акцентировать внимание на ускорении в конце разбега.
- Неправильное отталкивание от мостика (слишком рано/поздно, слабый толчок): Приводит к потере высоты и неудобному положению для опоры.
- Исправление: Многократное повторение отталкивания от мостика с акцентом на мощный толчок вверх-вперед. Использование ориентиров для точного попадания на мостик.
3.2. Ошибки в фазе опоры и отталкивания руками:
- Сгибание рук в локтях при опоре: Снижает эффективность отталкивания и может привести к падению.
- Исправление: Укрепление мышц рук и плечевого пояса. Выполнение подводящих упражнений, таких как отжимания, стойка на руках. Акцент на прямые руки при опоре.
- Слабое отталкивание руками: Недостаточная высота для проноса ног.
- Исправление: Упражнения на силу рук (отжимания, прыжки с опорой на руки). Акцент на мощный толчок руками от снаряда.
- Несвоевременное разведение ног: Ноги разводятся слишком рано или слишком поздно.
- Исправление: Синхронизация отталкивания руками с разведением ног. Выполнение упражнений на координацию.
3.3. Ошибки в приземлении:
- Приземление на прямые ноги: Опасно для суставов, может привести к травмам.
- Исправление: Акцент на мягкое приземление на полусогнутые ноги. Многократное повторение приземлений с небольшой высоты.
- Разведение ног при приземлении, потеря равновесия: Снижает оценку за прыжок.
- Исправление: Упражнения на равновесие. Контроль положения тела в полете.
4. Подводящие упражнения
Для успешного освоения прыжка ноги врозь через козла рекомендуется выполнять следующие подводящие упражнения:
- Прыжки через низкие препятствия с разведением ног.
- Прыжки с мостика с имитацией отталкивания руками и разведения ног.
- Отжимания от пола, от скамейки.
- Прыжки с опорой на руки через низкий снаряд (например, мат).
- Прыжки с разбега с отталкиванием от мостика и приземлением на маты без опоры руками (для отработки фазы полета).
- Прыжки через козла с помощью (страховкой) преподавателя.
Заключение
Прыжок ноги врозь через козла – это сложное, но очень полезное упражнение, которое развивает множество физических качеств. Для его успешного освоения необходимы систематические тренировки, правильное понимание техники каждой фазы и внимательное отношение к деталям. Постепенное освоение элементов, использование подводящих упражнений и работа над ошибками под руководством преподавателя помогут каждому школьнику успешно выполнить этот прыжок и получить удовольствие от своих достижений в физической культуре.