Краткий конспект: Воспитание основных физических качеств

Вот краткий конспект по теме "Воспитание основных физических качеств": Глава 2. Целенаправленное физическое воспитание 2.3. Воспитание основных физических качеств Основные физические качества: * Сила: способность преодолевать сопротивление. Различают абсолютную (общая сила всех мышц) и относительную (на 1 кг веса). Развивается упражнениями с отягощениями и взрывного характера. Методы: максимальных усилий, динамических усилий, изометрический (статический), электрической стимуляции. * Быстрота: способность выполнять движения с максимальной скоростью. Характеризуется подвижностью нервных процессов, быстрой сменой сокращений и расслаблений мышц, координацией движений, уменьшением латентного периода реакции. Проявляется по-разному: * бег на коротких отрезках с максимальной скоростью; * семенящий бег, бег с опорой, бег с высоким подниманием бедра; * упражнения с применением большой силы (кратковременно), прыжков; * упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал. * Гибкость: способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают динамическую, статическую, активную и пассивную. Зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, разминки, массажа, ритма движения, предварительного напряжения мышц, возраста, уровня силы, спортивной специализации. * Ловкость: сложное многозначное качество. Измеряется координацией движений, точностью выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик, изменением двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой. * Выносливость: способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая её эффективности. Характеризуется противостоянием человеческого организма утомлению. * Виды утомления: * умственное (решение задач по математике, игра в шахматы); * сенсорное (утомление деятельности анализаторов); * зрительного у стрелков; * эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после соревнований, экзаменов, связанных со страхом); * физическое (в результате мышечной деятельности): * локальное (в работе участвует менее 1/3 всего объёма мышц); * региональное (в работе участвует менее 2/3 всего объёма мышц); * общее (в работе участвует более 2/3 мышц). * Развитие выносливости происходит до необходимых степеней утомления. * Упражнения для развития выносливости характеризуются компонентами: * интенсивностью; * продолжительностью; * продолжительностью интервалов отдыха; * характером отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности); * числом повторений. * Виды выносливости: аэробную и анаэробную. * Аэробная работоспособность: способность организма достаточно длительное время производить физическую работу при достаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма. * Анаэробная работоспособность: способность организма производить физическую работу при недостаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма, сравнительно с его потребностью. * Основной показатель аэробной выносливости — максимальное потребление кислорода (МПК). * Основной показатель анаэробной выносливости — максимальный кислородный долг (МКД). * При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной работе выделяют зоны интенсивности по частоте сердечных сокращений: * Нулевая зона (130 уд./мин.) — для отдыха или восстановления. * Первая зона (от 130 до 150 уд./мин.) — для совершенствования аэробной работоспособности. * Вторая зона (от 150 до 180 уд./мин.) — для совершенствования аэробной и третьей зоны. * Третья зона (свыше 180 уд./мин.) — для анаэробной работоспособности. * Формирование и совершенствование физических качеств и прикладных навыков во многом зависит от сознательного отношения спортсмена к тренировкам.