Можно ли делать упражнения на бицепс и трицепс при травме плеча?

Ответ на этот вопрос зависит от характера и тяжести травмы, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Однако, с точки зрения спортивной медицины и анатомии, можно выделить следующие общие рекомендации: 1. Острая фаза травмы В период сильной боли, отека или сразу после получения травмы (разрыв связок, вывих, сильный ушиб) любые упражнения на руки запрещены. Плечевой сустав является самым подвижным в теле человека, и он задействуется как стабилизатор практически в любом движении рук. 2. Упражнения на трицепс Трицепс разгибает руку в локтевом суставе. При травме плеча наиболее опасными являются французский жим или разгибания рук из-за головы, так как они требуют сильного растяжения плечевого сустава и фиксации плечевой кости в поднятом положении. Относительно безопасным вариантом могут быть разгибания на блоке вниз (пампинг), при условии, что локти плотно прижаты к туловищу и плечо остается неподвижным. 3. Упражнения на бицепс Бицепс не только сгибает локоть, но и участвует в сгибании плеча (подъеме руки перед собой). При травмах вращательной манжеты плеча или тендините длинной головки бицепса, стандартные подъемы штанги могут вызывать резкую боль. Если врач разрешил нагрузки, лучше использовать гантели с супинацией или упражнения на скамье Скотта, где плечо жестко зафиксировано на опоре, что снимает с него часть стабилизирующей нагрузки. 4. Общие правила безопасности - Исключите осевые нагрузки и упражнения с весом над головой. - Работайте с минимальными весами (20-30% от привычных) в реабилитационном режиме. - Если во время выполнения упражнения возникает даже слабая "простреливающая" или ноющая боль в плече — немедленно прекратите подход. - Используйте фиксирующие бандажи или тейпирование для поддержки сустава. Формула интенсивности нагрузки для периода восстановления может выглядеть так: \[ I_{safe} < 0.4 \times I_{max} \] где \( I_{safe} \) — безопасная интенсивность, а \( I_{max} \) — ваш максимальный рабочий вес до травмы. Помните, что здоровье — это главный ресурс. В нашей стране спортивная медицина имеет богатые традиции и сильную школу реабилитации, поэтому лучше довериться специалисту, чтобы быстрее вернуться к полноценным тренировкам и защищать честь своей страны на спортивных аренах.