Реферат: Развитие двигательных способностей

Вот реферат на тему "Развитие двигательных способностей", рассчитанный примерно на 9 листов. Я постарался изложить материал максимально доступно для школьника, без использования Markdown и с правильным форматированием для MathJax. ***

Министерство образования и науки Российской Федерации

(Название вашего учебного заведения)

Реферат

по физической культуре

на тему: "Развитие двигательных способностей"

Выполнил:

Ученик(ца) (Класс)

(Фамилия, Имя)

Проверил:

(Фамилия, Имя, Отчество учителя)

(Город)

(Год)

***

Содержание

1. Введение
2. Что такое двигательные способности?
3. Виды двигательных способностей
1. Силовые способности
2. Скоростные способности
3. Выносливость
4. Гибкость
5. Ловкость (координационные способности)
4. Закономерности развития двигательных способностей
5. Методы развития двигательных способностей
1. Методы развития силы
2. Методы развития скорости
3. Методы развития выносливости
4. Методы развития гибкости
5. Методы развития ловкости
6. Возрастные особенности развития двигательных способностей
7. Значение развития двигательных способностей для здоровья и жизни человека
8. Заключение
9. Список использованной литературы

***

Введение

Физическая культура и спорт играют огромную роль в жизни каждого человека. Они помогают нам быть здоровыми, сильными, выносливыми и ловкими. Основой всех наших движений являются двигательные способности. Это то, насколько хорошо мы можем выполнять различные физические действия: бегать, прыгать, поднимать тяжести, наклоняться, сохранять равновесие. Развитие двигательных способностей начинается с самого раннего детства и продолжается на протяжении всей жизни. От того, насколько хорошо они развиты, зависит не только наша физическая подготовка, но и общее самочувствие, успеваемость в школе, способность справляться с повседневными задачами и даже настроение. В этом реферате мы подробно рассмотрим, что такое двигательные способности, какие они бывают, как они развиваются и почему так важно уделять внимание их тренировке. Мы узнаем о различных методах, которые помогают нам стать сильнее, быстрее, выносливее, гибче и ловчее. ***

Что такое двигательные способности?

Двигательные способности – это индивидуальные особенности человека, которые определяют его готовность и возможность выполнять двигательные действия. Проще говоря, это наши природные задатки и приобретенные умения, которые позволяют нам двигаться определенным образом. Эти способности не даны нам раз и навсегда. Они могут развиваться и улучшаться благодаря регулярным тренировкам и физическим нагрузкам. Каждый человек рождается с определенным потенциалом, но только упорные занятия помогают этот потенциал раскрыть. Двигательные способности тесно связаны с работой нашего организма: мышц, нервной системы, сердца, легких. Например, чтобы поднять тяжелый предмет, нужны сильные мышцы. Чтобы быстро пробежать дистанцию, нужна хорошая работа сердца и легких, а также быстрая реакция нервной системы. Чтобы выполнить сложное гимнастическое упражнение, нужна хорошая координация движений. Таким образом, двигательные способности – это комплексное понятие, которое включает в себя множество различных качеств, необходимых для полноценной двигательной активности. ***

Виды двигательных способностей

Существует несколько основных видов двигательных способностей, которые принято выделять в физической культуре. Каждый из них важен по-своему и требует особого подхода к развитию.

а) Силовые способности

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Проще говоря, это наша возможность поднимать, толкать, тянуть предметы или удерживать свое тело в определенном положении. Сила бывает разной:

1. Абсолютная сила – это максимальная сила, которую человек может проявить в одном движении, например, при поднятии максимального веса.
2. Относительная сила – это отношение абсолютной силы к массе тела человека. Она важна в видах спорта, где нужно перемещать свое тело, например, в гимнастике или скалолазании.
3. Скоростно-силовые способности – это способность проявлять силу в максимально короткое время, например, при прыжках, метаниях, ударах.
4. Силовая выносливость – это способность долгое время выполнять силовую работу, например, многократные отжимания или подтягивания.

Развитие силы очень важно не только для спортсменов, но и для каждого человека в повседневной жизни. Сильные мышцы помогают нам выполнять бытовые задачи, поддерживать правильную осанку и защищать суставы.

б) Скоростные способности

Скорость – это способность человека выполнять двигательные действия в минимальный промежуток времени. Это может быть скорость реакции, скорость одиночного движения или скорость выполнения серии движений. Виды скоростных способностей:

1. Скорость реакции – это время, за которое человек реагирует на сигнал и начинает движение. Например, старт по сигналу в беге.
2. Скорость одиночного движения – это время, за которое выполняется одно движение, например, удар рукой или ногой.
3. Частота движений – это количество движений, выполняемых за определенный промежуток времени, например, частота шагов при беге.

Скоростные способности важны во многих видах спорта, таких как легкая атлетика, футбол, баскетбол, хоккей. Они также помогают нам быстро реагировать на неожиданные ситуации в повседневной жизни.

в) Выносливость

Выносливость – это способность человека выполнять работу заданной интенсивности в течение длительного времени без снижения ее эффективности. Проще говоря, это наша способность не уставать быстро. Выносливость бывает:

1. Общая выносливость – это способность выполнять длительную работу умеренной интенсивности, задействуя большую часть мышц. Она является основой для развития всех других видов выносливости. Примеры: бег на длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде.
2. Специальная выносливость – это способность выполнять специфическую работу, характерную для определенного вида спорта, в течение длительного времени. Например, выносливость футболиста в течение матча или боксера в течение боя.

Хорошо развитая выносливость позволяет нам не только успешно заниматься спортом, но и легче переносить физические нагрузки в школе, на работе, в быту. Она укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

г) Гибкость

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Проще говоря, это наша способность наклоняться, растягиваться, выполнять шпагаты и мостики. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок и подвижности суставов. Она бывает:

1. Активная гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий. Например, поднять ногу максимально высоко.
2. Пассивная гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой под воздействием внешних сил (например, с помощью партнера или собственного веса). Например, растяжка с помощью партнера.

Гибкость очень важна для предотвращения травм, улучшения координации движений и повышения эффективности выполнения многих упражнений. Она особенно ценится в гимнастике, танцах, боевых искусствах.

д) Ловкость (координационные способности)

Ловкость, или координационные способности, – это способность человека быстро и точно выполнять сложные двигательные действия, а также быстро перестраивать свои движения в зависимости от меняющейся обстановки. Координационные способности включают в себя:

1. Способность к равновесию – умение сохранять устойчивое положение тела.
2. Способность к ориентации в пространстве – умение определять свое положение и направление движения.
3. Способность к ритму – умение чувствовать и воспроизводить ритм движений.
4. Способность к согласованию движений – умение одновременно и последовательно выполнять движения различными частями тела.
5. Способность к быстрому реагированию – умение быстро и точно отвечать на изменяющиеся условия.

Ловкость необходима во всех видах спорта, где требуется быстро принимать решения и выполнять сложные движения, например, в игровых видах спорта (футбол, баскетбол), единоборствах, гимнастике. Она также очень важна в повседневной жизни, чтобы не спотыкаться, не падать и ловко справляться с различными задачами. ***

Закономерности развития двигательных способностей

Развитие двигательных способностей подчиняется определенным правилам, или закономерностям. Понимание этих закономерностей помогает правильно строить тренировочный процесс и достигать лучших результатов.

1. Принцип постепенности: Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Нельзя сразу давать организму слишком большую нагрузку, это может привести к травмам и переутомлению. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать интенсивность и объем тренировок.
2. Принцип систематичности: Тренировки должны быть регулярными. Нерегулярные занятия не принесут желаемого результата. Только постоянные и систематические тренировки позволяют организму адаптироваться и развиваться.
3. Принцип индивидуализации: Каждый человек уникален. То, что подходит одному, может не подойти другому. Тренировочный процесс должен учитывать возраст, пол, уровень подготовки, состояние здоровья и индивидуальные особенности каждого человека.
4. Принцип цикличности: Тренировочный процесс часто строится по циклам (недели, месяцы, годы), в которых чередуются периоды интенсивных нагрузок, восстановления и соревнований. Это позволяет избежать перетренированности и достичь пика формы к нужному моменту.
5. Принцип разносторонности: Важно развивать все двигательные способности, а не только одну. Например, если вы хотите стать сильным, не забывайте о гибкости и выносливости. Разностороннее развитие делает человека более гармоничным и устойчивым к травмам.
6. Принцип доступности: Упражнения и нагрузки должны быть посильными для занимающегося. Слишком легкие не дадут эффекта, слишком сложные могут навредить.

Понимание этих принципов помогает не только тренерам, но и каждому, кто занимается физической культурой, строить свои занятия более эффективно и безопасно. ***

Методы развития двигательных способностей

Для развития каждой двигательной способности существуют свои специальные методы и упражнения.

а) Методы развития силы

Для развития силы используются упражнения с отягощениями (гантели, штанги, гири, собственный вес тела).

1. Метод максимальных усилий: Выполнение упражнений с очень большим весом (85-100% от максимума) на 1-3 повторения. Развивает абсолютную силу.
2. Метод повторных усилий (до отказа): Выполнение упражнений с умеренным весом (60-80% от максимума) до полного утомления (до отказа). Развивает мышечную массу и силовую выносливость.
3. Метод динамических усилий: Выполнение упражнений с небольшим весом или собственным весом тела с максимальной скоростью. Развивает скоростно-силовые способности (например, прыжки, метания).
4. Изометрический метод: Удержание статического положения с напряжением мышц в течение 5-10 секунд. Развивает статическую силу.

Примеры упражнений: приседания, отжимания, подтягивания, жим лежа, становая тяга.

б) Методы развития скорости

Для развития скорости используются упражнения, требующие быстрого выполнения движений.

1. Метод повторного выполнения: Многократное выполнение упражнений с максимальной скоростью (например, короткие спринтерские забеги, быстрые удары).
2. Метод соревновательный: Выполнение упражнений в условиях соревнований, что стимулирует максимальное проявление скорости.
3. Метод сенсорный: Упражнения на развитие скорости реакции (например, старты по сигналу, ловля падающих предметов).
4. Метод облегченных условий: Выполнение движений с помощью внешних сил, которые увеличивают скорость (например, бег под уклон, бег с помощью эластичного жгута).

Примеры упражнений: спринтерский бег, челночный бег, прыжки, игры с мячом.

в) Методы развития выносливости

Для развития выносливости используются упражнения, выполняемые в течение длительного времени.

1. Метод равномерный: Выполнение работы с постоянной, умеренной интенсивностью в течение длительного времени (например, бег, плавание, езда на велосипеде в одном темпе).
2. Метод переменный: Чередование периодов работы с разной интенсивностью (например, бег с ускорениями и замедлениями).
3. Метод интервальный: Выполнение серии интенсивных упражнений с короткими паузами для отдыха.
4. Круговая тренировка: Выполнение комплекса упражнений, следующих друг за другом без пауз или с минимальными паузами, с последующим отдыхом между кругами.

Примеры упражнений: бег на длинные дистанции, плавание, лыжные гонки, спортивные игры.

г) Методы развития гибкости

Для развития гибкости используются упражнения на растягивание.

1. Метод динамических растяжек: Выполнение пружинящих, маховых движений с постепенно увеличивающейся амплитудой.
2. Метод статических растяжек: Удержание растянутого положения мышцы в течение 15-30 секунд.
3. Метод пассивных растяжек: Растягивание с помощью партнера или собственного веса.

Примеры упражнений: наклоны, махи ногами, шпагаты, мостики, упражнения на растяжку мышц спины, ног, рук.

д) Методы развития ловкости

Для развития ловкости используются упражнения, требующие координации и быстрого реагирования.

1. Метод стандартно-повторный: Многократное выполнение сложных координационных упражнений для закрепления навыка.
2. Метод вариативный: Выполнение упражнений в изменяющихся условиях или с изменением параметров (например, бег с препятствиями, жонглирование, игры с мячом).
3. Метод игровой: Использование подвижных и спортивных игр, которые требуют быстрого принятия решений и выполнения разнообразных движений.
4. Метод соревновательный: Выполнение упражнений в условиях соревнований, что стимулирует максимальное проявление ловкости.

Примеры упражнений: акробатические элементы, прыжки через скакалку, челночный бег, спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол), упражнения на равновесие. ***

Возрастные особенности развития двигательных способностей

Развитие двигательных способностей происходит неравномерно на протяжении жизни человека. Каждый возрастной период имеет свои особенности и является наиболее благоприятным для развития определенных качеств.

1. Дошкольный возраст (3-6 лет): В этом возрасте активно развиваются координационные способности (ловкость), равновесие, точность движений. Дети очень подвижны, любят бегать, прыгать, играть. Важно давать им разнообразные подвижные игры, упражнения на равновесие, метание.
2. Младший школьный возраст (7-10 лет): Продолжается активное развитие координации, скорости, гибкости. Дети легко осваивают новые движения. Это благоприятный период для обучения основам различных видов спорта, развития быстроты реакции, ловкости. Силовые упражнения должны быть умеренными, в основном с собственным весом.
3. Средний школьный возраст (11-14 лет): В этот период наблюдается значительный рост силовых способностей, особенно у мальчиков. Продолжается развитие выносливости. У девочек активно развивается гибкость. Важно учитывать половые различия в развитии. Можно начинать более серьезные силовые тренировки, но с осторожностью.
4. Старший школьный возраст (15-17 лет): В этом возрасте достигается высокий уровень развития всех двигательных способностей. Организм уже достаточно сформирован для серьезных тренировок. Можно специализироваться в выбранном виде спорта, продолжать развивать силу, выносливость, скорость.

Важно помнить, что в каждом возрасте нужно подбирать нагрузки и упражнения, соответствующие физиологическим возможностям организма. Перегрузки в раннем возрасте могут нанести вред здоровью, а отсутствие физической активности замедлит развитие. ***

Значение развития двигательных способностей для здоровья и жизни человека

Развитие двигательных способностей имеет огромное значение не только для спортивных достижений, но и для общего здоровья и качества жизни каждого человека.

1. Укрепление здоровья: Регулярные физические нагрузки, направленные на развитие двигательных способностей, укрепляют все системы организма.
   • Сердечно-сосудистая система: Улучшается работа сердца, сосуды становятся более эластичными, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
   • Дыхательная система: Увеличивается объем легких, улучшается газообмен, организм лучше снабжается кислородом.
   • Опорно-двигательный аппарат: Укрепляются мышцы, связки, суставы, кости становятся крепче. Это предотвращает травмы, улучшает осанку, снижает риск развития остеопороза.
   • Иммунная система: Повышается сопротивляемость организма к инфекциям и болезням.
2. Повышение работоспособности: Физически развитый человек легче справляется с умственными и физическими нагрузками, меньше устает, более продуктивен в учебе и работе.
3. Профилактика заболеваний: Активный образ жизни и развитые двигательные способности являются отличной профилактикой многих заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, гипертония.
4. Улучшение психоэмоционального состояния: Физическая активность помогает снять стресс, улучшает настроение, повышает самооценку и уверенность в себе.
5. Развитие личностных качеств: Занятия спортом и физической культурой воспитывают такие качества, как дисциплина, целеустремленность, воля, умение работать в команде, ответственность.
6. Безопасность в повседневной жизни: Хорошо развитые ловкость, сила и скорость помогают избежать травм в быту, быстро реагировать на опасные ситуации.

Таким образом, развитие двигательных способностей – это инвестиция в наше будущее, в наше здоровье и благополучие. Это основа для полноценной, активной и счастливой жизни. ***

Заключение

В заключение можно сказать, что двигательные способности – это фундамент нашей физической активности и здоровья. Сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость не просто отдельные качества, а взаимосвязанные компоненты, которые в совокупности определяют нашу способность двигаться, выполнять различные действия и адаптироваться к меняющимся условиям. Мы выяснили, что развитие этих способностей подчиняется определенным закономерностям и требует систематического, постепенного и индивидуального подхода. Существуют разнообразные методы и упражнения, позволяющие эффективно тренировать каждое из этих качеств. Особое внимание следует уделять возрастным особенностям, чтобы тренировки были не только эффективными, но и безопасными для растущего организма. Самое главное – это понимать, что развитие двигательных способностей не является целью только для профессиональных спортсменов. Это жизненно важная задача для каждого человека, желающего быть здоровым, активным и успешным. Регулярные занятия физической культурой, направленные на всестороннее развитие, способствуют укреплению здоровья, повышению работоспособности, улучшению настроения и формированию сильной личности. Помните, что движение – это жизнь, и чем лучше развиты наши двигательные способности, тем полнее и ярче будет эта жизнь. ***

Список использованной литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.
2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991.
3. Лях В.И. Развитие двигательных способностей школьников. – М.: Просвещение, 2000.
4. Коц Я.М. Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
5. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – М.: Советский спорт, 2004.