День 1: Понедельник
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись? (Бодрость, усталость, сонливость)
- Какое у вас настроение? (Радость, спокойствие, тревога, раздражение)
- Есть ли какие-то физические ощущения? (Боль, дискомфорт, легкость)
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел? (Энергичность, апатия, сосредоточенность, рассеянность)
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего? (Удовлетворение, скука, стресс, интерес)
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение?
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном? (Расслабленность, напряжение, умиротворение)
- Какие мысли преобладают? (Размышления о дне, планы на завтра, беспокойство)
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10?
День 2: Вторник
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись?
- Какое у вас настроение?
- Есть ли какие-то физические ощущения?
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел?
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего?
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение?
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном?
- Какие мысли преобладают?
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10?
День 3: Среда
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись?
- Какое у вас настроение?
- Есть ли какие-то физические ощущения?
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел?
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего?
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение?
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном?
- Какие мысли преобладают?
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10?
День 4: Четверг
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись?
- Какое у вас настроение?
- Есть ли какие-то физические ощущения?
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел?
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего?
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение?
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном?
- Какие мысли преобладают?
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10?
День 5: Пятница
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись?
- Какое у вас настроение?
- Есть ли какие-то физические ощущения?
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел?
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего?
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение?
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном?
- Какие мысли преобладают?
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10?
День 6: Суббота
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись?
- Какое у вас настроение?
- Есть ли какие-то физические ощущения?
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел?
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего?
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение?
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном?
- Какие мысли преобладают?
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10?
День 7: Воскресенье
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись?
- Какое у вас настроение?
- Есть ли какие-то физические ощущения?
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел?
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего?
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение?
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном?
- Какие мысли преобладают?
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10?
Обзор недели (после заполнения всех дней):
После того, как вы заполните все заметки за неделю, мы можем сделать общий обзор. Ответьте на следующие вопросы, основываясь на своих записях:
- Какие общие тенденции вы заметили в своем настроении в течение недели? (Например, лучше по утрам, хуже по вечерам, улучшение к выходным)
- Какие факторы, по вашему мнению, больше всего влияли на ваше самочувствие и настроение? (Работа, общение, погода, сон, питание)
- Были ли какие-то дни, которые сильно отличались от остальных? Чем именно?
- Какие эмоции преобладали в течение недели?
- Что вы узнали о себе и своих ощущениях за эту неделю?
- Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить в своем распорядке или образе жизни, основываясь на этих наблюдениях?
Заполняйте эти пункты каждый день. Это поможет вам лучше понять свои ощущения и их динамику. Если у вас возникнут вопросы или вы захотите что-то добавить, просто скажите!