День 1: Понедельник
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись? Проснулся с трудом, чувствую себя немного уставшим, хотя спал вроде достаточно.
- Какое у вас настроение? Настроение немного сонное, но в целом спокойное. Не хочется идти в школу.
- Есть ли какие-то физические ощущения? Немного болит голова, наверное, из-за того, что поздно лег вчера.
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел? В школе было скучно на некоторых уроках, чувствовал себя рассеянным. На физкультуре немного взбодрился.
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего? Скука на уроках, небольшое раздражение из-за домашнего задания. Радость, когда общался с друзьями на перемене.
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение? Контрольная по математике немного испортила настроение, но потом друг рассказал смешную историю, и стало лучше.
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном? Чувствую себя уставшим, но уже не так сонно, как утром. Хочется поскорее лечь.
- Какие мысли преобладают? Думаю о завтрашнем дне, о том, что нужно сделать домашку по русскому.
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10? На 6. Неплохо, но могло быть и лучше.
День 2: Вторник
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись? Проснулся легче, чем вчера. Чувствую себя более бодрым.
- Какое у вас настроение? Настроение хорошее, предвкушаю урок труда.
- Есть ли какие-то физические ощущения? Ничего особенного, чувствую себя хорошо.
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел? На уроках был более сосредоточен, особенно на труде, где мы делали скворечник.
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего? Интерес на труде, удовлетворение от сделанной работы. Немного усталости к концу дня.
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение? Учитель похвалил мой скворечник, это очень подняло настроение.
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном? Чувствую приятную усталость после активного дня.
- Какие мысли преобладают? Думаю о том, как доделать скворечник дома.
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10? На 8. Отличный день!
День 3: Среда
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись? Проснулся нормально, но чувствую легкую сонливость.
- Какое у вас настроение? Настроение нейтральное, обычный школьный день.
- Есть ли какие-то физические ощущения? Немного ноет спина, наверное, из-за того, что долго сидел за уроками вчера.
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел? На уроках было немного скучно, особенно на истории. Хотелось, чтобы день быстрее закончился.
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего? Скука, небольшое нетерпение. Радость, когда звонил звонок на перемену.
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение? Ничего особенного не произошло, день прошел ровно.
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном? Чувствую себя немного разбитым, хочется просто отдохнуть.
- Какие мысли преобладают? Думаю о том, что завтра уже четверг, и скоро выходные.
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10? На 5. Обычный, ничем не примечательный день.
День 4: Четверг
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись? Проснулся легко, чувствую себя отдохнувшим.
- Какое у вас настроение? Настроение хорошее, предвкушаю, что завтра пятница.
- Есть ли какие-то физические ощущения? Чувствую себя отлично, никаких болей.
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел? На уроках был активен, отвечал на вопросы. На физкультуре играли в футбол, было весело.
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего? Энергичность, радость от общения с друзьями, азарт во время игры.
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение? Выиграли в футбол на физкультуре, это очень подняло боевой дух.
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном? Чувствую приятную усталость после активного дня, но настроение все еще приподнятое.
- Какие мысли преобладают? Думаю о планах на выходные.
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10? На 8. Очень хороший день!
День 5: Пятница
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись? Проснулся очень легко, чувствую себя бодрым и полным энергии.
- Какое у вас настроение? Настроение отличное, ведь сегодня пятница!
- Есть ли какие-то физические ощущения? Чувствую себя прекрасно.
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел? На уроках был немного рассеян, потому что уже думал о выходных. Но все равно старался.
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего? Предвкушение, радость, легкое волнение.
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение? Учительница объявила, что на следующей неделе будет экскурсия, это очень обрадовало.
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном? Чувствую себя расслабленным и счастливым.
- Какие мысли преобладают? Думаю о том, как проведу выходные, о встрече с друзьями.
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10? На 9. Отличный день, предвкушение выходных!
День 6: Суббота
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись? Проснулся поздно, чувствую себя очень отдохнувшим.
- Какое у вас настроение? Настроение прекрасное, выходной!
- Есть ли какие-то физические ощущения? Чувствую себя легко и свободно.
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел? Весь день был занят своими делами: играл в компьютер, гулял с друзьями, помогал по дому. Чувствовал себя энергичным и довольным.
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего? Радость, веселье, удовлетворение.
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение? Встреча с друзьями и поход в кино очень подняли настроение.
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном? Чувствую себя очень счастливым и немного уставшим после насыщенного дня.
- Какие мысли преобладают? Думаю о том, как хорошо провел день, и о планах на завтра.
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10? На 10! Идеальный выходной.
День 7: Воскресенье
Утро:
- Как вы себя чувствуете, проснувшись? Проснулся нормально, но уже чувствую легкую грусть, что завтра в школу.
- Какое у вас настроение? Настроение немного меланхоличное, но в целом спокойное.
- Есть ли какие-то физические ощущения? Чувствую себя хорошо, но немного лениво.
День:
- Как вы себя чувствуете во время выполнения повседневных дел? Помогал родителям, делал уроки на следующую неделю. Чувствовал себя немного сосредоточенным, но уже без особого энтузиазма.
- Какие эмоции вы испытываете чаще всего? Спокойствие, легкая грусть, сосредоточенность.
- Были ли какие-то события, которые сильно повлияли на ваше настроение? Ничего особенного, день прошел тихо и спокойно.
Вечер:
- Как вы себя чувствуете перед сном? Чувствую себя расслабленным, но немного тревожно из-за предстоящей учебной недели.
- Какие мысли преобладают? Думаю о том, что нужно хорошо выспаться перед школой.
- Насколько хорошо вы оцениваете свой день по шкале от 1 до 10? На 7. Хороший, спокойный день, но с легкой тенью понедельника.
Обзор недели (после заполнения всех дней):
После того, как вы заполните все заметки за неделю, мы можем сделать общий обзор. Ответьте на следующие вопросы, основываясь на своих записях:
- Какие общие тенденции вы заметили в своем настроении в течение недели? (Например, лучше по утрам, хуже по вечерам, улучшение к выходным)
Я заметил, что мое настроение обычно улучшается к концу недели, особенно в пятницу и субботу. Понедельник и среда были самыми "серыми" днями. Утром в начале недели я часто чувствовал себя уставшим, а к выходным просыпался бодрее.
- Какие факторы, по вашему мнению, больше всего влияли на ваше самочувствие и настроение? (Работа, общение, погода, сон, питание)
Больше всего на мое настроение влияли:
- Сон: Если я хорошо высыпался, то чувствовал себя бодрее и настроение было лучше.
- Уроки и домашнее задание: Скучные уроки или много домашки портили настроение.
- Общение с друзьями: Всегда поднимало настроение.
- Успехи: Похвала учителя или победа в игре делали день лучше.
- Предвкушение выходных: Очень сильно влияло на настроение в пятницу.
- Были ли какие-то дни, которые сильно отличались от остальных? Чем именно?
Да, вторник и суббота сильно отличались. Во вторник я был очень увлечен уроком труда и получил похвалу, что сделало день очень продуктивным и радостным. Суббота была идеальным выходным с друзьями и развлечениями, без школьных забот.
- Какие эмоции преобладали в течение недели?
В течение недели преобладали: скука (на уроках), усталость (в начале недели), радость (от общения, успехов, выходных), предвкушение (пятница), спокойствие (воскресенье).
- Что вы узнали о себе и своих ощущениях за эту неделю?
Я узнал, что мне очень важно хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя бодрым. Также я понял, что общение с друзьями и интересные занятия (как труд или футбол) очень сильно влияют на мое настроение в лучшую сторону. А еще, что ожидание выходных — это мощный мотиватор!
- Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить в своем распорядке или образе жизни, основываясь на этих наблюдениях?
Да, я бы хотел стараться ложиться спать пораньше в начале недели, чтобы не чувствовать себя таким уставшим по утрам. И, возможно, находить больше времени для активных занятий или хобби, которые приносят мне радость, даже в будние дни.