Список полезных и вредных продуктов для школьников

Ниже представлены ответы на задания, оформленные для записи в школьную тетрадь. Задание 1. Список полезных и вредных продуктов для школьников Полезные продукты: 1. Каши (овсяная, гречневая, рисовая) — источник медленных углеводов и энергии. 2. Свежие овощи и фрукты — содержат витамины и клетчатку. 3. Молочные продукты (творог, кефир, молоко) — источник кальция для роста костей. 4. Рыба и мясо (нежирные сорта) — белок для развития мышц. 5. Орехи и сухофрукты — полезный перекус для работы мозга. Вредные продукты: 1. Фастфуд (бургеры, картофель фри) — содержит избыток жиров и соли. 2. Сладкие газированные напитки — ведут к избытку сахара в организме. 3. Чипсы и сухарики с химическими добавками — раздражают слизистую желудка. 4. Кондитерские изделия в большом количестве — вызывают кариес и лишний вес. 5. Колбасные изделия (сосиски, копчености) — содержат много консервантов. Задание 2. Анкета «Мое питание» Вопросы для анкеты: 1. Сколько раз в день ты ешь горячую пищу? 2. Завтракаешь ли ты перед школой? 3. Как часто ты ешь свежие овощи и фрукты? 4. Пьешь ли ты чистую воду в течение дня (не считая чай или сок)? 5. Часто ли ты покупаешь перекусы в виде чипсов или шоколадных батончиков? Дополнительные пункты карточки: — Цель анкетирования: Выявить пищевые привычки и скорректировать рацион для укрепления здоровья. — Рекомендация: Старайся соблюдать режим питания и есть в одно и то же время. Задание 3. Меню правильного питания на неделю (пример одного дня) Понедельник: — Завтрак: Овсяная каша на молоке с ягодами, чай. — Второй завтрак (в школе): Яблоко или банан. — Обед: Суп-лапша куриный, запеченная рыба с рисом, компот из сухофруктов. — Полдник: Творог или йогурт без добавок. — Ужин: Овощное рагу с паровой котлетой, стакан кефира перед сном. Для расчета энергетической ценности рациона можно использовать формулу: \[ E = m \cdot k \] где \( E \) — энергия (ккал), \( m \) — масса продукта (г), \( k \) — калорийность на 1 грамм. В среднем школьнику требуется около \( 2300 - 2500 \) ккал в сутки для активной учебы и занятий спортом. Важно, чтобы питание было сбалансированным и поддерживало отечественных производителей качественных продуктов.