Задание 1. Определение основным понятиям в лыжном спорте
1. Бег на лыжах — передвижение по местности на лыжах с использованием специальных ходов.
2. Лыжник — спортсмен или любитель, занимающийся лыжным спортом или совершающий прогулки на лыжах.
3. Лыжня — две параллельные колеи на снегу, проложенные лыжами для облегчения передвижения.
4. Лыжная трасса — специально подготовленный участок местности для занятий лыжным спортом.
5. Подъем — участок трассы, имеющий уклон вверх относительно направления движения.
6. Подъем «елочкой» — способ преодоления крутых склонов, при котором носки лыж разводятся в стороны, а лыжи ставятся на внутренние ребра.
7. Подъем «лесенкой» — способ подъема боком к склону, когда лыжи ставятся параллельно друг другу поперек склона.
8. Подъем «полуелочкой» — способ подъема наискось по склону, при котором одна лыжа идет по направлению движения, а другая отводится носком в сторону.
9. Подъем скользящим шагом — способ преодоления пологих подъемов, напоминающий обычный шаг с сохранением фазы скольжения.
10. Подъем ступающим шагом — способ подъема на крутых участках, при котором скольжение отсутствует, и лыжник просто переступает по снегу.
11. Скольжение — фаза движения в лыжном ходе, при которой лыжа перемещается по снегу под действием инерции.
Задание 2. Характеристика видов лыжных ходов
| Вид лыжного хода |
Характеристика |
| Ход одновременный бесшажный |
Передвижение только за счет одновременного отталкивания палками без работы ног. Применяется на спусках и при отличном скольжении. |
| Ход одновременный двухшажный |
Цикл состоит из двух скользящих шагов и одного одновременного отталкивания палками. |
| Ход одновременный одношажный |
На каждый шаг приходится одно одновременное отталкивание палками. Скоростной ход. |
| Ход попеременный двухшажный |
Классический ход: на два шага приходится два попеременных отталкивания палками (правая нога — левая рука). |
| Ход попеременный четырехшажный |
Цикл включает четыре шага и два попеременных отталкивания палками на последние два шага. |
| Ход коньковый |
Отталкивание производится внутренним ребром скользящей лыжи назад в сторону (подобно движению конькобежца). |
| Ход полуконьковый |
Одна лыжа скользит по лыжне, а другая производит отталкивание под углом к направлению движения. |
Задание 3. Названия упоров (по изображениям)
| № |
Название упора |
| 1 |
Упор присев |
| 2 |
Упор сидя сзади |
| 3 |
Упор стоя согнувшись |
| 4 |
Упор лежа |
| 5 |
Упор лежа сзади |
| 6 |
Упор лежа на бедрах (прогнувшись) |
| 7 |
Упор стоя на коленях |
| 8 |
Упор лежа боком |
