Контроль физической нагрузки в легкой атлетике: решение

Вопрос: При самостоятельных занятиях легкой атлетикой наиболее эффективным является контроль за физической нагрузкой: Ответ: По частоте сердечных сокращений. Обоснование для записи в тетрадь: Частота сердечных сокращений (ЧСС) является наиболее объективным и доступным показателем реакции организма на физическую нагрузку. В легкой атлетике, особенно при беге, контроль пульса позволяет точно определить интенсивность тренировки и избежать переутомления. Для определения интенсивности нагрузки часто используется формула Карвонена: \[ HR_{target} = ((HR_{max} - HR_{rest}) \times \%intensity) + HR_{rest} \] где \( HR_{max} \) — максимальная частота сердечных сокращений, которую можно примерно рассчитать по формуле: \[ HR_{max} = 220 - \text{возраст} \] Контроль по ЧСС позволяет занимающемуся находиться в нужной пульсовой зоне (например, жиросжигающей или зоне развития выносливости), что делает самостоятельные тренировки безопасными и эффективными. В отличие от самочувствия, которое субъективно, пульс дает точные цифровые данные о состоянии сердечно-сосудистой системы.