Перевод текста 'Правильное питание' для школы

Ниже представлен перевод текста из учебного материала на русский язык. Оформление выполнено максимально удобно для переписывания в школьную тетрадь. Lektion 1. Правильное питание Перевод текста: Все люди хотят оставаться здоровыми. Правильное питание начинается с хорошего завтрака. Только подумайте, вы находитесь в школе 5-7 часов, и вам нужно много энергии. Однако известно, что каждый четвертый ученик приходит в школу без завтрака. Некоторые ученики не хотят завтракать и в школе. На перемене они покупают пирожные или конфеты. Но нужно знать, что в них нет витаминов. Много витаминов содержится в черном хлебе, мясе, картофеле, молоке и молочных продуктах, в овощах и фруктах. Вечером нельзя много есть, иначе будешь плохо спать. Во время еды нельзя читать. Еда не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Здоровый образ жизни продлевает жизнь! Чтобы жить здорово, нужно иметь сильную волю. Многие люди страдают от избыточного веса. Слишком много лишних килограммов плохо сказываются на внешности и вредны для здоровья. У вас нормальный вес? Вы весите слишком много или слишком мало? Чтобы это определить, существует следующее общее правило: \[ \text{Рост в см} - 100 = \text{Вес тела в кг (нормальный вес)} \] Отклонения от нормального веса требуют корректировки режима питания. Знаете ли вы, сколько калорий нужно людям вашего возраста? В возрасте 18-35 лет людям, занятым легким трудом, требуется 2900 ккал (мужчинам) и 2100 ккал (женщинам). Высококалорийные продукты приводят к избыточному весу. Одна полная дама пришла к врачу. «Я бы очень хотела похудеть, господин доктор. Скажите мне, пожалуйста, какие упражнения я должна делать?» — «Поворачивать голову справа налево и затем слева направо». — «Вот так? А когда именно?» — «Когда вам предлагают что-нибудь поесть».