Техника Катания на Коньках: Конспект по Физре

Техника катания на коньках (Конспект) 1. Передвижение лицом вперед (основной шаг) Для начала движения необходимо принять основную стойку конькобежца: ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед, руки помогают балансировать. Техника выполнения: - Толчок выполняется внутренним ребром лезвия конька. - Толчковая нога полностью выпрямляется, а вес тела переносится на другую ногу (скользящую). - После завершения толчка нога подтягивается к опорной, и цикл повторяется. - Важно следить за тем, чтобы стопа при толчке была развернута наружу под углом примерно \( 45^\circ \). 2. Повороты Повороты выполняются двумя основными способами: по дуге и перебежкой. Поворот по дуге: - Выполняется за счет наклона туловища в сторону поворота. - Коньки ставятся параллельно, при этом нога, находящаяся внутри поворота, чуть выдвигается вперед. Поворот перебежкой (скрестный шаг): - Используется для сохранения скорости. - Внешняя нога переносится через внутреннюю и ставится на лед. - Внутренняя нога в это время делает толчок и выносится вперед. 3. Торможение Существует несколько способов остановки, наиболее распространенные: Торможение «плугом»: - Носки коньков сводятся вместе, а пятки разводятся в стороны. - Давление переносится на внутренние ребра лезвий. Торможение «полуплугом»: - Выполняется одной ногой, которая выставляется в сторону под углом к направлению движения. Торможение боком (резким разворотом): - Конькобежец резко разворачивает оба конька перпендикулярно направлению движения. - Тело отклоняется в сторону, противоположную движению, чтобы погасить инерцию. 4. Движение назад Техника передвижения спиной вперед требует хорошей координации. Техника выполнения: - Исходное положение: ноги согнуты, спина прямая. - Движение начинается с поочередного отталкивания ребрами коньков по дуге (напоминает рисование «лимонов» или зигзагов на льду). - Вес тела переносится с одной ноги на другую, при этом коньки не отрываются от льда на начальном этапе обучения. - Взгляд должен быть направлен через плечо для контроля пространства. Правила безопасности: - Всегда проверяйте шнуровку коньков: голеностоп должен быть плотно зафиксирован. - При падении старайтесь группироваться и падать на бок, избегая падения на спину или прямые руки.