Ответы на вопросы по волейболу

Ответы на вопросы по физической культуре (волейбол) 1. Смягчающий блок и его функции Смягчающий блок — это технический прием в волейболе, при котором блокирующий игрок не стремится сразу «зачехлить» (отбить на сторону противника) мяч, а намеренно гасит скорость его полета. В отличие от активного блока, кисти рук при смягчении не переносятся далеко за сетку, а располагаются почти вертикально или слегка отводятся назад в момент касания. Функции смягчающего блока: — Гашение скорости мяча: уменьшение кинетической энергии удара соперника. — Организация доигровки: мяч после касания рук взлетает высоко над своей площадкой, что позволяет партнерам по команде легко принять его и организовать собственную атаку. — Противодействие мощным ударам: используется, когда нападающий бьет очень сильно или с высокой траектории, которую трудно закрыть активным блоком. — Тактическая страховка: позволяет сохранить мяч в игре, если блокирующий не успевает занять идеальную позицию для атакующего блока. 2. Три упражнения для увеличения прыжка в волейболе Для увеличения высоты прыжка необходимо развивать взрывную силу ног. Вот три эффективных упражнения: 1) Прыжки на тумбу (плиометрика) Техника: Игрок встает перед устойчивой платформой (высотой 40–60 см). Из полуприседа, помогая себе взмахом рук, необходимо запрыгнуть на тумбу, приземляясь на обе стопы. Затем аккуратно сойти вниз. Эффект: Развивает мощность мышц бедра и скорость сокращения мышечных волокон. 2) Выпрыгивания из глубокого приседа Техника: Ноги на ширине плеч. Необходимо присесть до уровня, когда бедра параллельны полу (или чуть ниже), и максимально резко выпрыгнуть вверх, полностью выпрямляя тело. Приземление должно быть мягким, на носки с перекатом на пятку. Эффект: Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодицы, имитирует фазу отталкивания при нападающем ударе. 3) Прыжки «Многоскоки» Техника: Выполнение серии прыжков в длину с ноги на ногу или на двух ногах, стараясь как можно меньше времени проводить в контакте с землей. Основной акцент делается на мощном и быстром отталкивании сразу после приземления. Эффект: Тренирует реактивность связок и мышц голеностопа, что критически важно для резкого прыжка у сетки. Для расчета прогресса можно использовать формулу оценки мощности прыжка (индекс реактивности): \[ R = \frac{T_{air}}{T_{contact}} \] где \( T_{air} \) — время нахождения в воздухе, а \( T_{contact} \) — время контакта с опорой. Чем выше этот показатель, тем эффективнее прыжок.