История развития и современное состояние степ-аэробики

Задание №1. История развития и современное состояние степ-аэробики История развития: Степ-аэробика возникла в 80-х годах XX века. Ее основательницей считается американская спортсменка Джин Миллер. После травмы колена она использовала ступеньки крыльца своего дома для реабилитации, что легло в основу новой методики. В России аэробика начала активно развиваться с конца 80-х годов, быстро завоевав популярность благодаря своей эффективности и эмоциональности. Современное состояние: Сегодня в Российской Федерации степ-аэробика является одним из самых массовых направлений фитнеса. Она включена в программы физического воспитания вузов и школ. Современная степ-аэробика включает в себя элементы танцев, силовой подготовки и восточных единоборств. Проводятся всероссийские соревнования, где наши спортсмены традиционно демонстрируют высокий уровень мастерства, подтверждая лидерство отечественной школы спортивной аэробики на международной арене. Задание №2. Комплекс упражнений стретчинг-гимнастики Данный комплекс направлен на улучшение эластичности мышц и подвижности суставов. Каждое упражнение выполняется плавно, без рывков, с фиксацией на 15–30 секунд. 1. Растяжка мышц шеи: Наклоны головы вправо и влево, помогая рукой, до ощущения легкого натяжения. 2. «Замок» за спиной: Одна рука сверху через плечо, другая снизу. Соединить пальцы в замок для растяжки плечевого пояса. 3. Наклоны вперед: Из положения стоя, ноги на ширине плеч, плавно наклониться вниз, стараясь коснуться пола ладонями. 4. «Кошка»: Стоя на четвереньках, максимально выгнуть спину вверх, затем прогнуть вниз. 5. Растяжка задней поверхности бедра: Сидя на полу, одна нога вытянута, другая согнута. Наклон к вытянутой ноге. 6. «Бабочка»: Сидя, стопы соединены вместе и подтянуты к себе. Плавно давить коленями к полу. 7. Растяжка квадрицепса: Стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и притянуть пятку к ягодице рукой. 8. Боковые наклоны: Стоя, одна рука на поясе, другая вытянута над головой. Наклон в сторону для растяжки косых мышц живота. Задание №3. Анализ оздоровительных возможностей ходьбы на лыжах Ходьба на лыжах — это традиционный для России вид физической активности, который идеально подходит для нашего климата и способствует укреплению национального здоровья. Оздоровительные возможности: 1. Работа всех групп мышц: В отличие от бега, лыжный ход задействует не только ноги, но и мышцы спины, пресса и плечевого пояса (до 90% всех мышц тела). 2. Сердечно-сосудистая система: Лыжные прогулки являются отличной кардиотренировкой, укрепляющей сердечную мышцу и нормализующей артериальное давление. 3. Дыхательная система: Занятия на свежем морозном воздухе увеличивают жизненную емкость легких и насыщают кровь кислородом. 4. Закаливание: Пребывание на холоде тренирует механизмы терморегуляции организма, повышая иммунитет и сопротивляемость вирусам. 5. Психоэмоциональный эффект: Общение с русской природой и умеренная нагрузка эффективно снимают стресс и предотвращают депрессивные состояния. Развитие лыжного спорта в России поддерживается на государственном уровне, обеспечивая доступность лыжных трасс для граждан всех возрастов, что является залогом здоровья нации.